z serii

[...] zmianę podchwytem i nachwytem 6x15 NIEDZIELA: Nogi: 1) Przysiady ze sztangą 4x8-10 2) Wyprosty na maszynie siedząc 3x8-10 3) Zginanie kolan na maszynie leżąc na brzuchu 4x8-10 Łytki: 1) Spięcia ze sztangielką stojąc 4x15 Brzuch: 6x15-20 Wtorek - 23 serie Czwartek - 15 serii + 6 brzuch Sobota - 23 serie Niedziela - 15 serii + 6 brzuch

[...] biegi , 2 lata Witam czy może mi ktoś pomóc , obecnie na tym planie chciałem się rozruszać i robię go od 3 miesięcy ale czytając forum widzę że ludzie mają dużo mniej serii i np. tylko 3 ćwiczenia na daną grupę mięśniową , Powiedzcie mi czy lepiej jest zrobić tylko 3 ćwiczenia na dana grupę ale dać 5-6 serii ? czy tak jak u mnie dość sporo [...]

[...] zacząć ćwiczenia. Trening A Plecy - Podciąganie na drążku nachwytem (3x12-10-10) Plecy - Wiosłowanie sztangielką (2x12-10) Nogi - Przysiady ze sztangą (tutaj nie wiem ile serii 3?) Klatka - Wyciskanie sztangi na skosie (3x12-10-8) Barki - Wznoszenie sztangi wzdłuż tułowia (3x12-10-8) Triceps - Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (2x12-10) [...]

[...] było ok) i do tego 2x 1000mg l-carnityny(po której miałem się ponoć trochę więcej pocić)...no i wszystko ładnie pięknie...do czasu wejścia na siłownię... Już po pierwszej serii pierwszego ćwiczenia wiedziałem, że coś będzie nie tak(martwy ciąg)...Ciężar miałem taki jakim ćwiczę zazwyczaj...ale męczyłem się o wiele bardziej. Po 4 serii którą [...]

[...] 12/10/8 Wspięcia na palce ze sztangą 2x max Szrugsy ze sztangą 2x max Uginanie nadgarstków ze sztangą pod chwytem 2x max Skurcze mięśni brzucha leżąc 2x max 3x29 serii = 87 9 serii na klatke 9 na najszersze 9 na barki 9 na nogi 9 na biceps 9 na triceps 9 na prostowniki 6 na kaptury 6 na łydki 6 na brzuch 6 na przedramiona Zmieniony [...]

[...] estr: enanthat testosteronu pochodzenie: apteka stężenie: 250mg/1ml 1amp=1ml prawdopodobieństwo fake: bardzo niskie uwagi: ze względu na dość częste zmienianie numerów serii oraz wyglądu loga na ampułkach przez producenta, nie ma sensu z tego względu rozpoznawać czy to podróbka. Aburaihan nie jest podrabiany, bynajmniej w naszym kraju więc [...]

[...] i dipsy aby dodac je do planu zeby efektywnie pracowal triceps i biceps. Czy moge zaczac robic ramiona juz w 15stkach czy jechac od 10tek? I czy w 10tkach i 5tkach po jednej serii czy 10tki 2s;5ki 3s?. Jak jest z negatywami? Robie 2 serie sam a w 3ciej serii ostatnie 3 ruchy pomaga mi partner? Rozumiem ze negatywy robie maxami z 5tek plus dodaje [...]

Witam.Ćwiczyłem do tej pory treningiem który podaje niżej oczywiście zmieniałem co jakiś czas ilość powtórzeń, ilość serii i ćwiczenia. parę tygodni temu stanąłem w miejscu z max wyc. na klatę. jak widać to wagę mam bardzo słabą ale mam problem z nabraniem masy dietkę jakąś tam mam. Ale przytyłem zaledwie 5 kg w pół roku. Zastanawiam się czy nie [...]

[...] serią) przysiadów - Plank - Podciąganie jednorącz stojąc (czyli jedną ręka łapię za futrynę, stopy jak najbliżej ściany i bardzo powoli imituje ruchy podciągania) I takich serii wpadło 10 Dodatkowo czeka mnie dziś trochę spraw do załatwienia na mieście i celuję w przynajmniej 10km "z buta". --- Wiem, że sam siebie robiłbym w wała, dlatego też [...]

[...] ze sztangielkami(3,20 kg) 3x12 3. Wyciskanie sztangi(45 kg) sprzed glowy 4x12 4. Wznosy ramion ze sztangielkami(3,20 KG) w opadzie 3x12 Sobota 1. Podciąganie na drążku 6 serii po 8 2. Martwy Ciag 3serie po 12 3. Uginanie ramion ze sztangielkami(3,20 kg) 4serie po 100 4. Uginanie ramion ze sztangą(45 kg) podchwyt 5 serii po 10 A i jeszcze [...]

[...] hmm 6 tygodni. Wcześniej inne FBW lżejsze potem 5x5. Interesuje mnie tylko i wyłącznie FBW. Teraz ćwiczyłem czymś takim ( plan z SFD ): A. Nogi: - Przysiady ze sztangą 5 serii Klatka: - WL 3 serie Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie - Wiosłowanie w opadzie 3 serie Barki: - HP 2 serie Triceps: - Pompki na poręczach 2 serie, max reps + 30 kg [...]

[...] w ciagu 6tyg. Mam do Was takie pytania: 1. Jaki % Ciezaru Max mam dobierac w poszczegolnych partiach miesni?? 2. Czy powinienem zmieniac ilosc powtorzen podczas kolejnych serii, poniewaz w kazdej serii mam zamiar dodawac obciazenie?? A oto plan: Poniedziałek - co w tyg siatkowka Wtorek- trening: MIESNIE KLATKI PIERSIOWEJ: 1. Pompki z nogami [...]

[...] 4x10-8/ skołny ze sztangą 4x8-4 (jeden trening izolowane drugi stojąc) 3) Kaptury 4x8-6 4) Podciąganie do klatki 5x8-6 5) Biceps 4x8 6) Przedramie 4x10 7) Brzuch - pare serii na proste i skośne mięśnie III (siady lekko, wyciskanie mocno) 1) Przysiady 4-5x6-4 2) Przysiady na pudło 4x5-6 3) Wyciskanie lezac 6x6-3 4) Wyciskanie wąsko 4x6-4 5) [...]

[...] prosta, 4x8 ławka skośna, 4x8 - butterfly, 4x8 - hantelki na ławce skośnej) , Biceps (4x8 sztanga łamana, 3x8 młotkowe) , Triceps (4x8 na atlasie z krótką prostą + po każdej serii unoszenia 4 lub 5, 4x8 na łamanej francuskie z tyłu), na koniec brzuch i nożyce. Środa - Plecy (6x8 na atlasie wyciąganie za plecy i przed kaltke, wiosła 4x8 - [...]

[...] źródeł pełnowartościowych, urozmaicamy jadłospis itp. Jeżeli podołamy ułożeniu diety przechodzimy do treningu. Jest to także bardzo ważny element sukcesu. Ćwiczenia, ilość serii i powtórzeń, oraz przerwy miedzy seriami powinny być takie same jak w czasie robienia masy. W moim mniemaniu, opierając się na tym, co zauważyłem na własnym organizmie [...]

[...] na drążku, wiosło sztangielką, potem sztangą i prostowania tułowia z opadu. Ciężar był średni, ćwiczenia wykonywane spokojnie, dokładnie technicznie, oprócz ostatniej serii wiosła sztangą gdzie lekko się bujałem. Oczywiście przerwałem trening. Na początku przez 2-3 dni ból był dość silny. Skonsultowałem się z neurologiem, powiedziała że [...]

[...] trochę brzuch Poniedziałek - Klatka + triceps Wtorek - Wolne Środa - Biceps + plecy Czwartek - wolne Piątek - barki + nogi Sobota - wolne Niedziela - wolne Duże mięśnie - 16 serii (mam wszystko odpowiednio dobrane do moich potrzeb) Małe - 12 serii (mam wszystko odpowiednio dobrane do moich potrzeb) Przechodząc do sedna sprawy, zakupiłem białko i [...]

[...] około 4 miesięcy. jestem juz po 1 cyklu kreatynowym, zbliża sie kolejny. Poza kreatyną biore białka serwatkowe 70%. Chciałbym sie zapytać czy nie przemęczam sie robiąc aż 9 serii pompek zaczynając trening. Rozpoczynam trening małą rozgrzewką i zaczynam od pompek, ponieważ to cwiczenie jest dla mnie najbardziej męczące wiec daje je na początek. [...]

[...] masę. Jeżeli wtedy łączyłem kaltke z tricem to teraz z czym łączyć? nadal z tricem czy moze zmienić ze z bicem? 2 Jak robić progresje w wyciskaniu na prostej i skośnej? 3ile serii i powtórzeń? 4Zapodajcie jakiś gotowy plan jak macie(ćwicze 3 razy w tygodniu) 5Czy moge stostować ten sam plan co ostatnio na mase tylko że z inną ilością powtórzeń i [...]

[...] z wąskim rozstawieniem rąk(pomiędzy seriami minuta przerwy) 5 min przerwy 3 serie po 15-20 powtórzeń na krzesłach(pomiędzy seriami minuta przerwy) Brzuszki(Brzuch): 10 serii po 40-60 powtórzeń(pomiędzy seriami 30 sek. przerwy) Bieganie(Kondycja): 30-60 minut ciągłego biegu. Przysiady(Nogi): Myślę, że około 5-6 serii po 40-60 [...]